餅巾着のカロリーは?ダイエット中におすすめなおでんの具5選 | はなまるくらし

餅巾着のカロリーは?ダイエット中におすすめなおでんの具5選

こんにちは~!30代3児の母てんまるこです。

 

 

あなたはおでんの具材で何が好きですか?
私は大根、白滝、厚揚げ、そして一番好きなのが、、餅巾着です。

肌寒い日は鍋やおでんを作りますが、ついつい食べてしまいませんか?
食べる事が大好きで、あと一個だけ。と思っていたらついつい・・
食べ過ぎちゃったなんて事もよくあります。

 

おでんって色々な具があるし、美味しいし・・・・
しかし、万年ダイエッターの私はカロリーが心配になり調べてみました。
私の大好きな餅巾着ってカロリー高そう!ですよね?!

餅巾着のカロリーはどのくらいでしょう?
また、ダイエット中におすすめのおでんの具を5つ挙げてみます。

 

 

 

やっぱり餅巾着は高カロリーだった!

おでんの具も大きさや作り方によって多少カロリーに違いがありますが、
おおよその目安になるように、代表的な具のカロリーをカロリーが少ない順にあげてみます。

昆布巻 9kcal、
大根 12kcal、
白滝 12kcal
こんにゃく 13kcal、
牛すじ串 23kcal、
はんぺん 32kcal
たこ串(2本刺し) 43kcal、
ごぼう巻 52kcal、
つみれ 56kcal
ロールキャベツ 56kcal、
ごぼう巻 61kcal、
焼き豆腐 64kcal
焼ちくわ 64kcal、
たまご 75kcal、
がんも・ひろうす 76kcal
絹ごし厚揚げ 77kcal、
ちくわぶ 93kcal
餅巾着(こがね餅) 113kcal

 

餅巾着はかなりカロリーが高い具ですね。
餅巾着一つで、
バナナ1.5本分、小さいリンゴ3個分、ご飯約2分の1膳と一緒ぐらいのカロリーになります。

巾着のおあげからだしがじゅわっと出て、とろりとしたお餅と口の中で一緒になって
本当に美味しいおでんの具の一つですが、
カロリーを考えるのであればダイエット中は一番おすすめしない具になりますね。

 

ダイエット中におすすめなおでんの具5つ

ダイエットをしている時に、
単純にカロリーが低い具を食べると考えたら、

昆布巻、味しみ大根、白滝、こんにゃく、牛すじ串かはんぺん(関西と関東で違うので二つあげました)になると思います。

5つの具を食べても、70kcal~80kcalしかないですから、
餅巾着1つよりも5つの具の方が少ないとは驚きですね。

ただ、ダイエットを考えるにしても、健康上気をつけなくてはいけないのは、
おでんは塩分が高めということです。

塩分は水分を欲しがりますし、むくみの原因になることもあります。
低カロリーだからと言って食べ過ぎには注意が必要です。

おでんの具でも卵、はんぺん、つみれ、がんも・ひろうすなどは
タンパク質を取ることもできますので、
栄養バランスを考えた時には組み合わせの中に入れるのも一つです。

ちくわぶは小麦粉が原料でできており、餅入り巾着はお餅がはいっていますので、
炭水化物を食べているのと同じになります。

この二つの具はダイエット中にはおすすめできない具でしょうね。

 

おでんに合う副菜は?

おでんの時って副菜に悩みますよね?
おでんはどうしても野菜が不足しがちなので、ブロッコリーやトマトを出しています。
あとは、ホウレンソウのお浸しやきゅうりの漬物もさっぱりしておすすめです。
炊きこみご飯を作る事もあります。餅巾着を食べる場合はおすすめできませんが・・
冷ややっこやところてんなんかもいいですよね。

面倒な場合はいっその事、副菜なしでもいいんじゃないかなと思います。
最近では、変わり種をおでんに入れる事も多いです。

ロールキャベツやトマト、ブロッコリーなどもおでんに入れてみましょう。
栄養も取れて、新たな発見もありそうです。

 

まとめ

おでんと一口に言っても、地域によって味付けも、おでんに入れる具も違います。

代表的な関東と関西でまずは味付けを比較してみると、
関東は鰹節のだしで、濃口醤油で味付けします。だから、おでんの色が濃いんですね。

関西は鰹節と昆布でだしを作り、薄口醤油と塩で味付けをします。
関東に比べると色が薄く、透き通っていますよね。
具材には、大根、卵、こんにゃく、ちくわ、つみれ、餅巾着などは共通していますが、
関東では、ちくわぶ、はんぺんが、
関西では、コロと呼ばれるクジラの皮、タコ足、牛すじが入っています。

コンビニのおでんが日常的に食べられるようになっていますので、
地域差は以前よりは少ないかもしれませんが、現在でも多少の違いはありますね。

おすすめの5選である、
昆布巻、味しみ大根、白滝、こんにゃく、牛すじ串かはんぺんで
十分食欲が満たされそうです。

沢山作るとさらに美味しくなるおでんですので、
保存の仕方を工夫して上手にダイエットにも活用していきたいものです。

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