寝違えて激痛すぎて動けない…こんな時の取りあえずの対処法!治し方。 | はなまるくらし

寝違えて激痛すぎて動けない…こんな時の取りあえずの対処法!治し方。

寝違え

朝起きた時に私達を絶望の淵へと追い込む寝違え…。
寝違えた朝のあの嫌な気分は、
その日一日を台無しにしてしまいそうなくらいの破壊力を持っていますよね。

とはいえ、気持ちの落ち込みと多少の痛みで済むならまだいい方と言えるでしょう。
重症の時は、一ミリも動けない…
と思ってしまう様な激しい痛みを感じる事もあります。

 

ちなみに私が良く寝違えるようになったのは、子供を出産してからです。
寝かしつけ。夜中に頻繁していた授乳。
眠けと戦いながら、授乳しているうちに自分も寝てしまう…。
変な体勢で寝てしまうため寝違えてしまうのでした…

 

寝違えるとほんの少し傾けただけで鋭い痛みが走る首と、なんだかやけに重たく感じる肩…。
すぐに治ればまだいいのですが、私の場合はだいたい5日間はあの嫌な痛みとお付き合いする事になります。

 

 

今回は、よく寝違えていた私が、寝違えた時に…、
しかも「痛すぎてどうしようもない!」という時にぜひ試して頂きたい
【応急処置的対処法】をご紹介していきたいと思います!

 

寝違えた時の主な症状

寝違えた時は特に首や肩周辺に集中し、ほとんどのケースにおいてほんの少しの無意識な動きでさえ、ピキッと鋭い痛みが走ります。

私たちの寝違えの主な症状以下のようなものですよね。

【寝違えの主な症状】

  • 常に首が痛い
  • 動かすと首が痛い
  • 腕が痛くて上がらない
  • 肩から背中までに痛みがある

 

寝違えが悪化しないためにも、やってはいけない対処法

まず、寝違えた時に試してほしい方法をお話しする前に、これはやってはいけない事を紹介します。

誤った対処をする事で、痛みが悪化したり治りが遅れるのはもちろんですが、
最終的には病院に通院しなくてはならなくなり本末転倒…という悲しい結末を迎える可能性すらあります。

 

寝違えにおける誤った対処法は次の通りです。
今後寝違えを起こしてしまった時は絶対に行わないようよく覚えておきましょう!

  • 痛む部位を温める → ×
  • 痛む部位をマッサージ → ×
  • 長時間の冷却または過度な冷却 → ×

寝違えた時は基本的に筋肉が炎症を起こしている状態です。
痛い場所に刺激を与えるようなマッサージはしちゃいけないんです。
血行を良くすれば治ると思われがちですが、本当は温めるのも良くないんですよ。

ゆっくりとお風呂に浸かって、湯上りにマッサージ…なんて、
痛みのある首や肩からしたらかなりヘビーな拷問です…。

また長時間冷やしておく事は、血液の流れが悪くなるため、治癒のスピードを遅らせる事にも繋がるので、激痛の時だけにしましょう。

寝違えで動けないほど痛い時に試してほしい対処法4選

寝違えてしまい、痛すぎて困っている方に、今すぐできる応急処置的対処法を紹介します。
ぜひ、あなたの環境と症状にあった方法で試してみて下さい。

とりあえず横になって安静

大きなタオルなどを丸めて首の下に当てて枕にしておき、仰向けか、痛くない方を向いてリラックスして下さい。

無理に動かしても痛みは増すだけです。
痛む部位の緊張をほぐす為にする事なので、なるべくゆったり力を抜いて下さいね。
当然、スマホ操作は厳禁ですよ!リラックスする事が大切です(^^♪

痛めた部分を冷やす

患部を冷やす事は即効性はありませんが、自然治癒のサポートにはなります。
痛めた部分は炎症を起こしているので、熱を持っています。まず、冷やす事が大切です。
何より気持ちいいですよ(^^♪

MEMO
冷シップや濡らしたタオルで冷やす

氷のうなどは使わず、水で濡らしたタオルを使って下さい。冷湿布でも代用できます。
私は冷シップを手放せませんでした。

長時間冷やしておく事は、治癒のスピードを遅らせる事にも繋がります。
6~7時間位を目安に行って下さい。

※めまいがする場合にも効果的です。

ツボ押し

人差し指と中指の骨が重なる手前の窪みにある
落枕(らくちん)というツボを
両手それぞれ10秒を3セット押す事で緩和が期待出来ます。反対の手の親指でギューっと押しましょう。

バスタオルをコルセットの代用として使う

仕事に家事育児などなかなかじっと横になっている事もできない人もいるでしょう。
そんな時におすすめなのが、バスタオルをコルセット代わりに使う方法です。

この方法、私は病院で教えていただいたのですが、バカにできません。ホントにおすすめです。
頭の重さが痛めた首に直接のしかかってくるのをタオルが支えてくれ、驚くほどラクになります。

MEMO
バスタオルを細長く折りたたんだものを首に巻く。

大きめのバスタオル、無ければフェイスタオルを2枚くらい使うといいですよ。

 

しばらくしてもなかなか痛みが取れない。。
もしくは痛すぎてたまらない場合は、すぐに病院へ行きましょうね。
別の病気がかくれている可能性もありますよ。
>>> 寝違えた…ひどい時には病院へ!でも、何科に行くべきなの?

寝違えの原因は主に3つ。

上記のような方法で、寝違えの痛みがひいたとしても、
今回寝違えた事に根本的な原因があった場合、再び寝違えを起こしてしまう恐れがありますよね。
なので、寝違えの原因を知って、生活や環境を見つめ直してみましょう。

通常なら自然と寝返りをうち、リラックスした状態で眠っています。
それが、なんらかの理由で自然な寝返りが打てなかったり、長時間一部に負担がかかり続ける体勢で寝てしまうとその部位が炎症を起こして痛みが出てしまうのです。

私達が寝違えを起こす原因は、主に3つあります。

寝相が悪かった

最も多い寝違えの原因が寝相が悪かったというものです。
私のような夜の添い乳授乳による体勢の悪さがまさにこれだと思います。

起きている時でもずっと上を向いていたら首痛くなりますよね?そんな感じですね。

最近では「スマホを見ながら気が付いたら変な姿勢で寝てしまったいた…」というケースも多いので、ぜひ生活習慣を見つめ直してみましょう。

ストレスや疲労、肩こり

寝ている体勢に限らず、ストレスなどで精神的に不安定だったり、胃腸など臓器の調子が悪かったり、疲労が溜まっていると感じる時は、知らず知らずのうちに肩や首が緊張状態にあります。
疲れなどから自然な寝返りが打てないほど熟睡してしまい、寝違える…というケースもあります。

慢性的な肩こりの方は寝ている時も肩の筋肉がほぐれず、寝違えやすくなります。

枕があっていない

使っている枕が合っていないケースです。
高すぎたり、低すぎたりと自分の身体に合っていない枕を使っていると、頸椎に負担がかかり寝違えてしまう事があります。

旅先で寝違えたりするケースも、疲れや枕が合っていない事による影響だと思います。

 

つまり、寝違えを防ぐ為には
【質のいい睡眠をとれる環境と健康を維持しなくてはならない】という事です。
一番簡単に寝違え予防効果が出るのは自分にあった枕かどうかを確認する事ですね。

 

寝違え予防に最適な枕の選び方

合っていない枕を使う事で起こる最初の害は、“寝不足”です。

MEMO
  • 何となく寝つき、寝起きが悪い。
  • 疲れが取れない。肩こりがひどくなった。
  • 頻繁に寝違える。

枕選びのポイントは高さ、サイズ、素材です。
中でも一番重要なのは【枕の高さ】です。

もしも今、あなたが寝不足や肩こり、寝違えなどで違和感を感じているならば、
自分の枕の高さを確認してみましょう。

 

快眠できる枕の高さのおすすめは?

寝違えない快眠できる一番いい枕の高さは…
〈横を向いて寝た時に顔が傾く事がなく、顎の先が身体の中心線と重なる状態〉です。
横向き寝
画像:特許取得の横向き専用まくら「YOKONE2」

枕が高すぎると、のど元が窮屈になるので、まず安眠には程遠いです。
いびきや無呼吸症候群の原因になったり、首にしわができやすかったりと色々支障をきたす事もありますよ。

逆に低すぎても、気が付けば手を入れていて起きると手が痛い…肩こりがひどい…などの影響を及ぼします。

意外な盲点なのは、枕の高さは枕の消耗によりかなり変わってくるという事!

特に綿やビーズが入っている物は使っていると潰れてくるので、
こまめに中身を補充したり、タオル等で微調整する必要があります。
それが面倒な場合は、へたりにくく、高さ調整が可能な枕に新しく買い替える検討した方が賢明です。

それほど自分にあった枕の高さというのは重要なものなんですよ。
自分に合った枕を選ぶと首の負担がかなり軽減され、寝違えも激減します!

 

まとめ

身体に不調を感じる時に一番重要な事は、
【どんな場合でも自分を休める事】ではありますが、今の時代…それはとても難しい事ですよね。

あなたが自分の身体にしてあげられる事は、ストレスを逃がす方法を見つけ、リラックスして寝る事だけです。

寝違えは、環境さえ整えておけば充分に予防出来るものです。

慣れた枕もいいですが、それが寝違えの元になっているなら
自分にあった枕を新調してみる価値ありますね。

人生の3分の1は睡眠です。
心地よく眠れるように睡眠環境に気を配っていきたいですね。


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